mleko w

[...] ich bialko wchlania sie okolo 6h. zamien to na jakies mięso / ryby. Co to posilku 2 to nie ma tam wartościwoego bialka ani ww. tluszzcze z tego posiłku rozrzuc po całym dniu i ustal normalny posilke pełnowartościowey. ponad to suplementacja o3 i dla ideału w posiłku 1 mleko wymieniłbym na wode i dodał rodzynki a mysli wymienił na płatki owsiane.

[...] A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli zamienię na płatki owsiane, mleko zostawię.

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx32092-1-1-200-black016.gif -Placek (płatki owsiane+3 jajka+mleko+mąka+odżywka białkowa+marmolada -ryż+warzywa+ryba -ryż+warzywa+filet z kurczaka+ orzechy -ryż +warzywa+filet z kurczaka -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 15ml [...]

Śniadanie (6.30) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane z musli lub zbozowe Ogórek Chleb pszenny/pełnoziarnisty + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole (10.00) Chleb pszenny/pełnoziarnisty Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy (15.00) tutaj [...]

Witam Jagmaster. 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś [...]

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]

9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g -ogórek 16;00 (w sql) -chleb żytni jasny 100g -tunczyk w oleju 17;30 (30 minut przed siłką) -gainer gain bolic 6000 150g SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) 20;00 -piers z [...]

Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)/ok Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) /ok 2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II [...]

[...] jak chleb z pewnego źródła nie biały to looz do szkoły mozesz brac np te kanapy z pieczywem pełnozistanistym i np. do tego piers, bo tej polędwicy nie wiem ile dajesz a mleko zbędne ale jak lubisz to spoko Makaron z warzywami ( nie polecam ) spoko tylko brakuje źródła białka, więc to musisz zmienic W treningu zmieniłbym kolejnoac klata na [...]

Pedro "Na sniadanie jem mleko czy to przeszkadza?Bo podobno gorrzej sie wchłania ale juz bedzie 30min przerwy." ..... -spokojnie 30 min wystarczy w zupełności i ani tłuszcz i bialko nie bedzie wtedy przeszkadzać w wchłanianiu się kreatyny !! kreatyne mozesz brać tak jak napisałeś w dni treningowe 2 x dziennie po 5 g ( rano i po treningu [...]

"aha zamienilem 3 jajka na snikersy" -- ?????????????????? I. 7.00-7.30 - 300 ml mleka 1.5 % + 100g platków zborzowych + jogurt naturalny 400ml. // mleko bym wywalil i dodal tran lub omega 3 II. 10.00-10.30 - 3 jajka kurze surowe + 50g chlebka razowego i 100 g szynki z indyka. // to by bardzije pasowalo na I posilek, nie jedz jajiek [...]

[...] kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal [...]

z mleka tak,(białko zwierzece)lecz z mlekiem nie przesadzaj bo znajduje sie w nim laktoza,a ze jestes na redukcji to mleko raczej ogranicz,ja na masie jestem a pije dziennie max 400ml

[...] problemy z reka i nie cwiczylem teraz razem z kumplem :D postanowilismy wziasc sie na powaznie wiec: Zapotrzebowanie: B:95,2 T:112 WW:434 KCAL:3126 Posiłek I (7:00) - mleko + płatków owsianych + rodzynki - twaróg półtłusty/serek wiejski - oliwa z oliwek Posiłek II (10:30-11:30) - pieczywo - mięso/szyneczka - warzywa - orzechy [...]

[...] wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 - Wrzuć to od razu do 4, albo po prostu wywal... + więcej warzyw! 6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko B:40, W:80 T: 11 - Tutaj jednak lepiej sprawdzi się naturalny tłusty czy półtłusty twaróg + olej lniany ew. oliwa z oliwek ~25ml

1. Śniadanie ok. 7.00 // daj tran lub omega-3 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 // malo go to nie dziwie ci sie ze głodny łazisz pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 [...]

[...] A obżerać się do rozpuku nie lubię. Konkluzja: odżywka - izolat białka serwatki 3 x 30 gramów dziennie na pewno jest wskazana jeżeli wyżej wymienionych rzeczy (plus mleko) zżeram raczej nie więcej niż 1 kg a prawdopodobnie mniej. Co Wy na to? W jakim mięsie wieprzowym masz 13g białka na 100g? To chyba jakieś z pod lady %-) Wbrew [...]

Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+250g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe 100g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 39g węglowodany: 77 wart. energetyczna: 795kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + szynka kanapkowa 200g+100g Sałata 10g Masło roślinne 10g Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. [...]

A co panie "specjalisto" w tym złego? zakładając ze spożyje 1l to daje mu 30g cukru. W ogole mleko 2% z tego co pamiętam ma indeks glikemiczny na poziomie ~30. A czytałeś kiedyś o wpływie wapnia na odchudzanie?( Podawane na noc zwiększało zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia) W ogóle to zerknij sobie tutaj [...]